Szybkie efekty – ćwiczenia

Istnieje wiele ćwiczeń, które dość szybko owocują widocznym rezultatem. Należy jednak w tym miejscu zapytać, o jakie efekty chodzi, bo dla każdego, co innego jest celem. Może to być schudnięcie, przytycie, zwiększenie masy mięśniowej, wyrzeźbienie kraty na brzuchu, metamorfoza całego ciała itd. Ta lista życzeń nie ma końca. Będę szczera, w kwestii oczekiwań takich jak „chcę zrzucić tylko z tej okolicy, ale jednocześnie nie chcę, aby urosły mi mięśnie” – nie ma cudów, ale częsty trening potrafi wiele zdziałać!

 

 

Chcę schudnąć

Jeżeli chcesz schudnąć, musisz pamiętać o tym, że choćby nie wiem co, bilans energetyczny musi być ujemny i konsekwencji swoich działań musisz upatrywać właśnie w tym aspekcie. Oczywiście trening spala kalorie, ale jeżeli z pożywieniem dostarczymy ich więcej, niż straciliśmy, nasze ciało może przybrać inny kształt, wyglądać inaczej, a waga się nie zmieni.

 

Jak wspomóc proces utraty wagi za pomocą treningu? Aby schudnąć, wykonuj dużą ilość ćwiczeń kardio, najlepiej w formie interwałów. Świetnie sprawdzą się tabaty. Wykorzystuj ćwiczenia takie jak burpee, skip A w miejscu, bieg odstawno-dostawny, mountail climber. To są właśnie te trudne, ale skuteczne ćwiczenia. Możesz także biegać. Sprawdzą się zarówno biegi długie, jak i szybkie interwały. Jeżeli dopiero zaczynasz, efekt będzie szybko zauważalny. Jeśli natomiast biegasz już długo i nie przynosi to zamierzonych rezultatów, poszukaj dodatkowych bodźców dla organizmu.

 

 

Chcę zbudować masę mięśniową

Jeżeli nagle do swojego dnia wprowadzasz dużą dawkę ruchu, musisz pamiętać o tym, aby dobrze się regenerować, czyli mądrze jeść, zadbać o rozciąganie, wprowadzić ewentualne masaże, zadbać o odpowiednią ilość snu i pełnowartościową dietę. Dieta jest ważna, ponieważ po pierwsze, aby mięśnie rosły, trzeba im dostarczać odpowiedniego budulca, czyli białka i po drugie, ilość przyjmowanych kalorii musi się zgadzać.

 

Tutaj z całą pewnością do efektywnych ćwiczeń możemy zaliczyć wszystkie z ciężarem. W zależności od tego, którą partię ciała chcecie rozbudowywać, są to ćwiczenia izolowane. Im większy ciężar, tym lepsze efekty, jednak jak to z ćwiczeniami bywa, trening czyni mistrza, zatem również w tym przypadku nie ma drogi na skróty.

 

 

Wyrabiaj nawyk
W sporcie najważniejszy jest nawyk, powinien on być naszym stylem życia, czymś naturalnym. Wiecie, jak powstaje? Aby można było mówić o nawyku, potrzebne są trzy rzeczy: wskazówka, zwyczaj i nagroda. Co to znaczy? Wskazówka to pewnego rodzaju impuls. Kiedy odczuwasz stres, smutek czy ogólne pogorszenie nastroju potraktuj to jako wskazówkę, by zacząć ćwiczyć. Zwyczajem jest wybrana aktywność, a nagrodą poprawa samopoczucia, spalenie kalorii, większe mięśnie. Co powoduje, że aktywność staje się nawykiem? Właśnie ta nagroda, zatem pozytywne efekty naszej pracy, które przynoszą nam satysfakcję i sprawiają, że z chęcią, bez zbędnych poświęceń, wybieramy drogę podejmowanych aktywności.

 

 

Ćwiczenia przynoszą pozytywne efekty, jeżeli wykonujesz je tylko i wyłącznie w poprawny sposób. Zwracaj uwagę na technikę, a wówczas możesz spodziewać się dobrych efektów w krótkim czasie.

Więcej porad treningowych znajdziesz w pasji Siłownia i fitness.

Zdjęcie okładkowe: Shutterstock